Falta de tempo...

Nossa... abandonei o meu bloginho mas não abandonei a minha trilha :) foi por pura falta de tempo! Senti uma falta imensa de registrar o meu dia a dia mas o dia esta pequeno...

Minha semana!

As tarefas da semana:

- Planejar o dia de amanha;

- Monitorar minha alimentação por escrito, todos os dias;

- Acabar com os excessos alimentares.

Não estou conseguindo ler o livro no mesmo ritmo, mas estou conseguindo manter as atividades propostas e realmente acho que vem me ajudando...

Dia 25 de novembro foi o retorno na reunião do VP e adorei!

Emagreci 700 gramas!

Fiquei feliz por estar conseguindo... Na semana passada não consegui seguir a risca a reeducação alimentar, mas esta semana esta otima :) estou fazendo tudo direitinho! Consegui resistir a um monte de tentacoes neste fim de semana e me senti muito bem por isso ;)

Minha maior dificuldade por enquanto e em relação a atividade física programada... não da tempo! Estou procurando fazer mais atividade no trabalho, subir escadas. Sei que e pouco, mas e melhor do que nada!

Em relação ao trabalho cheguei a conclusão que desse jeito não da mesmo!

Tenho que diminuir minha carga de trabalho e ter um pouco mais de qualidade de vida...

Demorar um pouquinho mais de tempo para conseguir algumas coisas, mas enquanto isso, curtir e viver melhor! Viver meu dia, meu lazer, meu casamento, minha vida e usar meu tempo para cuidar de mim... :)

Uma semana bem magrinha como fala a Vera, orientadora do VP!

Resista!

A leitura de hoje fala sobre o "desejo incontrolável por comida".

"Para enfraquecer a intensidade dos desejos e reduzir sua frequência, você precisa parar de se entregar a eles."

"A parte emocionalmente dolorosa do desejo e a batalha que você trava contra ele. Quando você começar a dizer para si mesmo, com total convicção, NÃO TENHO ESCOLHA, o desejo por comida ira diminuir."

O livro fala de algumas estratégias anti desejos e dicas para resistir...

Identificar e rotular que o sentimento e só um desejo;

Permanecer firme na sua decisão de não sucumbir ao desejo por comida;

Não se permitir escolha;

Imaginar o resultado se ceder;

Lembrar-se dos motivos que você tem para resistir aos desejos.

Pode também:

Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo;

Beber liquido com pouca ou nenhuma caloria. A sede pode parecer fome e induzi-lo a comer;

Relaxar, fazer algo que lhe de prazer;

Distrair-se.

Depois de testar as dicas acima, identificar as mais eficazes e recorrer a elas sempre que preciso.

A ordem do dia :) Resistir!

Nossa... que dia!

Hoje o dia foi puxado... voltei ao trabalho!

Fiz as compras direitinho, mas na verdade eu não me preparei para o trabalho da noite.

O café da manha, almoço e lanche da tarde foi otimo. Levei tudo arrumadinho... mas me esqueci da minha segunda jornada de trabalho. As 16 hs vou para outra unidade de saude e por volta das 18:30 fui ate a copa e quem estava la? Dona Lurdes!!! Essa senhora e uma quituteira de mão cheia e fez uma broinha de milho humm ai ai como dizem em alguns blogs... que jacada!

Tudo bem... foi bom como um alerta para eu cuidar dos detalhes da minha alimentação do dia inteirinho! Vou me planejar melhor para fazer um lanche bem reforçado e light as 18 para quando chegar em casa fazer um mini lanchinho porque já e tarde e não e legal comer essa hora...

O livro hoje propõe que eu planeje ficar sem uma refeição e pratique a tolerância a fome. Fiquei sem o lanche do meio da manha e estava com muita fome no almoço, mas deu pra levar... Vou planejar para outro dia ficar sem o almoço e ver como será.

Planejamento! Essa foi a licao de hoje.

Fome, vontade ou desejo incontrolavel de comer

Esse e o desafio hoje...

Uma auto-observação, quais as mudanças físicas e quais os sentimentos que tenho antes de uma refeição, durante a refeição, ao termino e 20 minutos após o termino da refeição. Dar nota de 0 a 10 para o tamanho de minha fome.

Bem amanha volto ao trabalho então... aihhhhh seja o que Deus quiser :)

Ontem fui a primeira reunião do vigilantes do peso e foi otimo!

Reencontrei uma amiga de primário. Adorei!

Pesei com roupa e deu 93 kg. Minha primeira meta e emagrecer 2 kg.

Já fiz as compras que precisava e espero que tudo corra bem... com a volta a rotina pesada de trabalho tentarei continuar atenta as minhas escolhas.

Bodas de Algodao!

Ontem meu dia não foi muito legal... não sei se foi porque vi que não tenho saída em relação a atividade física... não sei. Fiquei sensível, ansiosa... aproveitei que não estava bem e fui fazer compras, enfeites de natal!
Graças a Deus passou, hoje estou melhor.

Aniversario de 2 anos de casamento! :) uau! Passa tão rápido, parece que foi ontem...
Hoje vou comemorar, preparei um vídeo com nossas fotos desde o tempo de namoro que ficou bem legal ;) a noite promete hahah


O livro: Hoje me alertou sobre ter metas realistas!
"Embora não seja agradável ouvir isto, quanto mais devagar você emagrecer - melhor!"
Resolvi que minha meta será 2 quilos de cada vez.

Atividade fisica e essencial

Hoje a tarefa e me organizar para fazer alguma atividade física. Me pegou! Eu realmente não gosto muito...

Imagina uma trilha, essa parte e aquele caminho obrigatório, cheio de lama... e onde eu posso me atolar, mas não vou :)

A atividade física e essencial para uma vida mais saudável alem de ser imprescindível para emagrecer e manter o peso, então e importante realçar os benefícios do exercício:

1- O exercício ajuda a aderir a dieta.

Dieta vem do grego díaita e significa "forma de vida"...

2- O exercício pode ajudar a controlar o apetite

3- O exercício queima calorias

4- O exercício preserva o tecido muscular

5- O exercício promove a autoconfiança

6- O exercício faz você se sentir melhor fisicamente

7- O exercício melhora sua saúde e ajuda a evitar doenças

Vou me esforçar para fazer uma caminhada ou andar de bicicleta pelo menos 3 vezes na semana no inicio e depois aumentar gradualmente.

Tempo e energia, se mexa!

Hoje foi um dia super tranquilo... classico domingao... Continuei a leitura do livro e hoje a tarefa foi arrumar tempo e energia.
Foi um exercicio excelente fazer minha agenda timtim por timtim. Evidenciou o que eu ja sabia :)
Tenho trabalhado demais e me cuidado de menos.
Aproximadamente 15 horas por dia!!! Ainda estou fazendo uma especializacao. Natural nao querer fazer nada no final de semana... me forco as vezes a sair porque sei que ultrapassado o desanimo de arrumar e sair quando saio me distraio e geralmente gosto! Tenho que ter cuidado com as saidas, escolher bem o que fazer... toda saida acaba tendo bebida, um tira gosto e ai mora o perigo.
Aproveitei para rever a contabilidade com o maridao e rever algumas escolhas.
Tentarei colocar limites em mim mesma e dar mais atencao a minha vida particular (casa, familia, amigos, casamento...), especialmente a mim.
Tempo e energia!

Buraco!

Ontem fui jogar buraco a noite... nossa!!!! como tive que resistir pra não cair no buraco hahaah Ganhei quase todas mas tive que me policiar o tempo todo para não atacar as comidinhas. Mas fiquei feliz porque comi muito menos do que comeria antes e vou melhorar.

Da próxima vez irei armada ate os dentes :) levarei uma comidinha light... coisas que vão facilitar a minha vida!

Hoje continuei a leitura do livro pense magro e minha tarefa e organizar meu ambiente para facilitar a dieta. Então conversei com minha mãe que será minha técnica e traçamos as estratégias.

Na minha casa e mais fácil porque sou eu que faço as compras e já não compro guloseimas mesmo... meu marido esta super vigilante, um cão de guarda! Brincadeira... quer me ajudar! O problema e na casa da minha mãe que visito sempre e e cheia de coisas gostosas...

Ela ira mudar o esconderijo dos chocolates porque eu já descobri hahaha e tirara as comidinhas gostosas que ficam na mesa da cozinha onde sempre conversamos...

Tenho que confessar que de todas as tarefas, a que estou tendo mais dificuldades e a de comer devagar. E um habito antigo e difícil de mudar... estou tentando! Acho que vou comprar um reloginho pequeno para ficar olhando pra ele enquanto como ou um cronometro, não sei... tenho que fazer alguma coisa! Descobri que as vezes almoço em menos de 10 minutos!!! Nunca tinha percebido que comia tão rapidamente!

Que seja um final de semana bem legal!

Nao podemos ter tudo!

Ontem li isso em um blog e adorei: "Toda caminhada comeca com um primeiro passo".
Sinto que esse blog e um pouco o primeiro passo tambem, com ele estou exercitando o fato de expor mais o que estou sentindo e pensando e e muito legal poder compartilhar... nao pensei que seria tao interessante.
Vontando a minha aventura... Estou me sentindo a propria trilheira :)

Hoje li mais um dia do livro e minha tarefa e escolher um "tecnico". Uma pessoa que me acompanhara, para quem eu terei que me reportar (todos os sucessos, dificuldades e escorregadas...). Fiquei meio cismada com isso :) so de imaginar em assumir para alguem as dificuldades, os vacilos. Nao me senti a vontade hahah Talvez seja porque terei que assumir primeiro para mim mesma, sem escapatoria! Ainda nao decidi quem... minha mae?? num sei!
Pela manha ao ler as vantagens de emagrecer e depois os pensamentos sabotadores (aqueles que nao nos ajudam em nada) e os pensamentos funcionais (uma especie de retorica aos sabotadores) uma frase me chamou bastante atencao.
Nao posso ter tudo!
Isso e pra emagrecer e pra tudo na vida.
Nao posso comer tudo o que quiser e emagrecer...
Nao posso casar e continuar decidindo tudo do meu jeito...
Nao posso continuar trabalhando em dois empregos e engravidar e ter uma vida com qualidade...
Nao posso querer ter uma vida mais saudavel e continuar sedentaria...
Essa vida de adulto e dificil :)
A vida e fazer escolhas cada dia mais dificeis e nao adianta ficar revoltada ou fazer birra... nao temos escapatoria.
Entao espero que nessa trilha eu consiga escolher os obstaculos menos complicados e que minha moto nao me deixe a pe no meio do caminho, mas e se isso acontecer que eu tenho muitos amigos pra me dar uma carona ate o final!

Prestar atencao nas coisas simples...

Elogiar-me ainda nao e muito facil :) ainda nao criei o habito mas essa tarefa me fez prestar mais atencao no quanto de escolha legal que eu faco no meu dia. Infelizmente dou mais enfase nas escolhas equivocadas...

Elogiar-se e MARA!!! hahahah

Hoje minha tarefa e comer devagar, saboreando os alimentos e prestando atencao na alimentacao. Evitar as distracoes que contribuem para comermos mais do que realmente precisamos.

"Pesquisas demonstram que existe um intervalo - de ate 20 minutos - entre o momento que seu estomago fica pleno de comida e o reconhecimento disso pelo cerebro. Quanto mais devagar voce come, mais tempo tem para que a mensagem "estou satisfeito" alcance seu cerebro e ele lhe de o sinal para parar de comer" (BECK)

Diante das pesquisas e da minha decisao de percorrer essa trilha do emagrecimento... vou tentar mudar o habito de comer vendo tv, ler ao me alimentar, comer rapido para nao me atrasar (levantar mais cedo vai ser duro)...

Prestar atencao no que estamos comendo... e tao simples isso...

Isso me fez pensar em quanta coisa legal, bonita ou gostosa acontece com a gente sem que percebamos :)

Outro dia estava no campo e fiquei impressionada com o barulho que as cigarras estavam fazendo, um baralho muito alto. No dia seguinte ja estava na cidade e passando por uma avenida movimentada mas que e muito arborizada notei que ali as cigarras tambem faziam barulho... mas acho que so ouve este barulho quem presta mais atencao porque ele se embola com os outros ruidos da cidade. Eu ouvi este dia porque estava mais atenta, sensibilizada para ouvir.

Quem sabe este nao e o momento de ficar mais atenta as pequenas coisas do cotidiano, vive-las plenamente...

Esse foi para mim o convite desta tarefa.

Reflexao

Refletir sobre mudança de hábitos ou qualquer outra mudança não e fácil porque você se depara a refletir sobre suas escolhas de vida, o motivo delas, não e uma questão com respostas simples... Continuarei a refletir sobre minhas escolhas ao longo dessa trilha.

Sobre a minha alimentação.

Sou enfermeira e sei exatamente o que e saudável ou não, o que e essencial na alimentação e o que deve ser consumido excepcionalmente. Na verdade não e falta de conhecimento, mas talvez falta de vontade, desejo ou um equivoco emocional. Não e falta de vontade de emagrecer.
Tenho que definir o que o alimento representa para mim. Um prazer momentâneo, um ansiolitico... Eu já cheguei a uma conclusão: Inúmeras vezes quando passo por um momento de pressão no trabalho, frustração no casamento, sensação de rejeição ou desamparo entre outras questões emocionais eu acabo recorrendo ao alimento. Estou tentando racionalizar que esse habito não esta me levando a nada. Eu apenas tenho um alivio no momento e depois as emocoes pioram porque eu engordo, fico me sentindo culpada por exceder...

Sou muito dura comigo quando erro.

Hoje continuei minha leitura e a minha tarefa e elogiar-me. Fazer elogios para mim sempre que fizer algo programado, sempre que resistir aos hábitos ruins...

Fazer elogios... Infelizmente para mim isto não e muito comum. Sou muito perfeccionista e não dou tanta importância aquilo que faço... Penso mais ou menos assim: isto era apenas o que tinha que fazer...

Isto e um pensamento sabotador!

E refletindo sobre ele: Não devo pensar assim pois se eu luto para alcançar um objetivo, se eu tenho que me esforçar para conseguir fazê-lo com certeza mereço credito.

CERTO... ISSO MERECE UM ELOGIO!

Mudar habitos...

Hoje acordei e tomei meu cafe da manha e fui ler o livro pense magro. Minha tarefa daqui para frente: sempre que for comer me sentar a mesa. Fiz um cartao de enfrentamento de pensamentos sabotadores a este respeito e farei de tudo para seguir este compromisso.

Fiquei pensando, refletindo o porque de nao fazermos coisas que sabemos ser certas. Isto de dizer "faca o que eu digo mas nao o que eu faco" me constrange principalmente quando vou orientar alguns pacientes. Fico sempre muito frustrada quando apesar de todas as orientacoes os pacientes diabeticos ou hipertensos nao mudam seus habitos, mas e eu? Resolvi me perguntar hoje: Porque eu nao mudo ou resisto em mudar os meus habitos?
Refletirei melhor sobre isso...

Minha historia!

Sou Juliana, tenho 34 anos, estou casada ha 2 anos e cada dia mais acima do meu peso ideal... Decidi mudar! Pra chegar aqui... tenho sofrido bastante... ate entender que a minha trilha sou eu que escrevo com as minhas escolhas e que eu quero fazer escolhas melhores... Decidi escolher o melhor para mim!
SER FELIZ!!!
Vou postar a partir de hoje o que estou fazendo para emagrecer, mas tambem outras coisas que achar legal compartilhar ;)
Estou aprendendo a fazer o blog e vou aos poucos melhorando-o tambem.

Meu peso: 91,4 Kg
IMC: 34,8

Minha meta final: 65 quilos

Comecei este movimento de mudanca porque minha vida esta muito estranha...
Estava me sentindo cada vez mais triste e sem rumo!
O trabalho, o casamento, a casa, o tempo ou a falta dele... fui deixando as coisas acontecerem sem parar para refletir se estava legal pra mim, se eu estava feliz. Adoeci! Num momento de maior pressao e sobrecarga de trabalho, com o casamento numa fase complicada... passei a nao me reconhecer... Comecei com dores de cabeca constantemente, dores nas pernas e dores no peito?? Sem duvida era hora de parar!!!
Pedi ajuda a uma tia, muito querida, que me indicou um medico. Dei muita sorte... ele foi muito humano comigo. Estou de licenca por uns dias, fiz uns exames, estou tomando um remedinho conforme orientacao medica, comecei a fazer terapia e estou repensando em muitas escolhas que tenho feito nos ultimos tempos.
Meu marido ha varios dias me indicou ler uma reportagem na veja: A dieta do pensamento, mas minha vida estava tao corrida que nao estava sobrando tempo para prestar atencao que ele estava tentando me ajudar...
Li a reportagem e me vi nela! Foi como estivesse lendo sobre mim. Veja de 15 de outubro 2008.
Na parte em que se compara o pensar gordo e pensar magro... me vi pensando gordo :) e agora?
Fiquei intrigada e resolvi comprar o livro "Pense magro - a dieta definitiva de Beck" de Judith Beck. Ela e psicologa e trabalha com a terapia cognitiva comportamental ensinando a reprogramar sua cabeca para alcancar o emagrecimento. Tem anos de estudos, experiencia e bons resultados.
Comecei a leitura ontem e venho seguindo os passos orientados porque me identifiquei, quero tentar.
Entao, ontem fiz o que o livro recomenda: um cartao de enfrentamento das vantagens de emagrecer e hoje fiz a escolha da minha dieta principal e meu plano B e um cartao de enfrentamento de pensamentos sabotadores...
Vou dividindo minhas escolhas com voces!